💧Водний баланс – що і скільки пити влітку ?
☀️ Перші тижні літа , а вже прийшла небувала спека. А в голові людей лише одне бажання - попити. 🍸
🔎Але, щоб допомогти організму пережити спеку з мінімальними втратами, пити потрібно з розумом.
Адже ,одні напої втамовують спрагу, а інші її провокують
👉Рейтинг найкращих та найгірших напоїв для літа розповідає лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Юрій Сачава.
✅ ТОП- найкращих напоїв влітку:
💧Вода: Без неї нікуди! Мінімум 2 літри на день, а в спеку можна й більше. Температура води повинна бути не нижче 7-15 градусів. Саме така вода найкраще втамовує спрагу. 🥤Додавайте трохи солі (2 г на 2 л води ) для того щоб заповнити втрату солей, які виводиться з організму з потом.
🫖Зелений чай холодний або гарячий: 3-4 чашки на день без цукру чудово тонізують та прискорюють метаболізм. Додайте лимон для смаку! Якщо ви віддаєте перевагу чорному чаю, то намагайтеся не міцно заварювати напій, а ще краще буде додавати в заварку листя смородини або
суниці.🍓
🍹Натуральні напої: Квас, фреші, морси, компоти - все без цукру! Квас посилює апетит, тому не варто надто їм захоплюватися, а пакетовані соки краще не пити, так як в них міститься багато цукру, який тільки посилює спрагу.
🥛Дуже корисні влітку і кисломолочні напої: кефір, айран, ряжанка, йогурти. Вони не тільки допомагають впоратися зі спрагою, але і надають корисний вплив на роботу органів травлення. До того ж, випиваючи на ніч склянку кисломолочного напою, ви запобігаєте появі ранкових набряків, що є частою реакцією організму на спеку.
❌А ось чого пити не варто:
➡️Алкоголь: Пиво та інші спиртні - ворог №1! Зневоднюють, дають ілюзію прохолоди, а потім ще більше хочеться пити.
➡️Газовані напої: Цукор, цукор і ще раз цукор! Шкідливий, викликає спрагу. Відмовтеся!
➡️Кава, какао, гарячий шоколад: Якщо ви прихильник ранкової кави, на літо радимо вам змінити цю звичку, адже кава і кавові напої сприяють втраті організмом води і посилюють теплообмін.
✅ Зранку краще випити стакан води з 20-25 краплями настоянки лимонника, елеутерококу або женьшеню – буде й бадьорість, й користь!
❗Пам'ятайте: вода - це життя! Пийте багато, пийте правильно, і хай вам завжди буде прохолодно!