-
-

📌 ЧОМУ ВИНИКАЮТЬ ПАНІЧНІ АТАКИ ТА ЯК ВПОРАТИСЯ З НИМИ.

Дата: 09.07.2024 15:35
Кількість переглядів: 80

Панічна атака – раптовий напад сильного страху чи тривоги, зазвичай без видимої причини, що супроводжується інтенсивними фізичними симптомами. Вона може наздогнати будь-кого, будь-де й у будь-який момент. Це може статися, коли ми пʼємо в затишному кафе каву з друзями або гуляємо вздовж річки, у транспорті чи вдома… Її майже неможливо передбачити чи підготуватися до неї. Але можна дізнатися, як діяти, якщо це раптом станеться з вами чи з кимось із навколишніх.

Панічні атаки можуть мати різні прояви. Як правило, напад паніки діагностують, якщо людина одночасно відчуває чотири та більше таких симптомів:
🔹прискорене серцебиття,
🔹стискання чи біль у грудях,
🔹слабкість і запаморочення,
🔹неможливість глибоко вдихнути, інші труднощі з диханням,
🔹надмірне потовиділення,
🔹сухість у роті,
🔹нудота,
🔹спазми у шлунку,
🔹тремтіння,
🔹надмірна чутливість до яскравого світла,
🔹сльози, незмога перестати плакати,
🔹оніміння, неможливість рухатися,
🔹відчуття втрати контролю над власним тілом,
🔹раптовий страх от-от померти.

⁉️ Що робити, якщо у вас панічна атака?

Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо.

🔎 Щоб подолати напад паніки, лікарі радять вправу "Дихання на 5":
🔸зробіть вдих на рахунок 5;
🔸затримайте дихання на 5 секунд;
🔸видих на рахунок 5;
🔸повторити 5-8 разів.

🔎Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.

🔎Ви могли бачити, що так роблять, під час перегляду американських фільмів. Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.

🔎 Також корисна техніка "Тут і зараз".
Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.
Наприклад:
🔹торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
🔹подивитись на 5 випадкових об'єктів та подумати про кожний окремо;
🔹спробувати щось на смак – хоча б цукерку.

ℹ️ Більше читайте на сайті: 👉http://surl.li/vmanxm

➡️ Сумський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України

Фото без опису


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій

Зареєструватись можна буде лише після того, як громада підключить на сайт систему електронної ідентифікації. Наразі очікуємо підключення до ID.gov.ua. Вибачте за тимчасові незручності

Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь