📌 ЧОМУ ВИНИКАЮТЬ ПАНІЧНІ АТАКИ ТА ЯК ВПОРАТИСЯ З НИМИ.
Панічна атака – раптовий напад сильного страху чи тривоги, зазвичай без видимої причини, що супроводжується інтенсивними фізичними симптомами. Вона може наздогнати будь-кого, будь-де й у будь-який момент. Це може статися, коли ми пʼємо в затишному кафе каву з друзями або гуляємо вздовж річки, у транспорті чи вдома… Її майже неможливо передбачити чи підготуватися до неї. Але можна дізнатися, як діяти, якщо це раптом станеться з вами чи з кимось із навколишніх.
Панічні атаки можуть мати різні прояви. Як правило, напад паніки діагностують, якщо людина одночасно відчуває чотири та більше таких симптомів:
🔹прискорене серцебиття,
🔹стискання чи біль у грудях,
🔹слабкість і запаморочення,
🔹неможливість глибоко вдихнути, інші труднощі з диханням,
🔹надмірне потовиділення,
🔹сухість у роті,
🔹нудота,
🔹спазми у шлунку,
🔹тремтіння,
🔹надмірна чутливість до яскравого світла,
🔹сльози, незмога перестати плакати,
🔹оніміння, неможливість рухатися,
🔹відчуття втрати контролю над власним тілом,
🔹раптовий страх от-от померти.
⁉️ Що робити, якщо у вас панічна атака?
Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо.
🔎 Щоб подолати напад паніки, лікарі радять вправу "Дихання на 5":
🔸зробіть вдих на рахунок 5;
🔸затримайте дихання на 5 секунд;
🔸видих на рахунок 5;
🔸повторити 5-8 разів.
🔎Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.
🔎Ви могли бачити, що так роблять, під час перегляду американських фільмів. Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.
🔎 Також корисна техніка "Тут і зараз".
Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.
Наприклад:
🔹торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
🔹подивитись на 5 випадкових об'єктів та подумати про кожний окремо;
🔹спробувати щось на смак – хоча б цукерку.
ℹ️ Більше читайте на сайті: 👉http://surl.li/vmanxm
➡️ Сумський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України
